รักษาโรคนอนไม่หลับอย่างไร

รักษาโรคนอนไม่หลับอย่างไร

Share Button

ปัญหาเรื่องของการนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่พบบ่อยมากในปัจจุบันเนื่องจากสภาพความเครียด การใช้ชีวิตที่เร่งรีบ งานที่มากจนไม่มีเวลาในการพักผ่อน เป็นต้น คนทั่วไปที่ไม่มีปัญหานั้นจะต้องล้มตัวนอนแล้ว หลับภายใน 10-15 นาที และไม่ตื่นขึ้นเลย ในตอนดึก เรียกว่านอนหลับรวดเดียวจนถึงรุ่งเช้า นั้นคืออาการของคนปกติ อาการของการนอนไม่หลับไม่ใช่โรค แต่อาจจะเกิดจาก สภาวะการใช้ชีวิตที่เครียดหรือไม่สบายใจ หรือว่าอาการแปลกที่แปลกทางทำให้นอนไม่หลับ

บางคนสงสัยว่าเมื่อใดจึงจะเรียกว่า มีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับ โดยทั่วไปมีข้อสังเกตง่ายๆ ว่า เมื่อรู้สึกว่านอนไม่หลับ หลับไม่สนิทหรือหลับไม่พอเป็นเวลา 3 วันในหนึ่งสัปดาห์ ติดต่อกันเป็นเวลาไม่น้อยกว่าหนึ่งเดือน และรู้สึกวิตกกังวลต่ออาการที่เกิดขึ้นร่วมกับหน้าที่การทำงานที่แย่ลง ก็จะถือว่านอนไม่หลับเป็นปัญหาที่ต้องแก้ไข
การนอนไม่หลับแบบชั่วคราว คือ การนอนไม่หลับติดต่อกันเป็นหลายวัน ส่วนใหญ่จะเป็นเรื่องของความเครียด ความกังวลใจต่อเรื่องใดเรื่องหนึ่ง อาการจะดีขึ้นเองภายในไม่กี่วัน ซึ่งสามารถที่จะบรรเทาอาการระยะสั้นได้โดยการ ใช้ยานอนหลับช่วยในช่วงนั้นเมื่ออาการปกติจึงหยุดยา

การนอนไม่หลับแบบนาน คือ อาการนอนไม่หลับที่เกิดขึ้นนั้นเป็นระยะเวลานานเกิน 1 สัปดาห์เป็นต้นไป และไม่มีแนวโน้มที่จะดีขึ้น ซึ่งอาจจะเกิดจาก ความเครียดเป็นปัจจัยหลัก ไม่ว่าจะเครียดเรื่องส่วนตัวหรือว่าเรื่องงานก็ตาม  หากปัญหาต่างๆ ได้รับการคลี่คลาย การนอนหลับก็มักจะกลับมาเป็นปกติ

1. จัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอน เช่น อุณหภูมิ เสียง ไม่มีทีวี หรือว่าโทรศัพท์มือถือก็สมควรในการปิด ก่อนนอน
2. เวลานอนไม่ควรนำของอื่นมาใช้บนที่นอน เช่น คอมพิวเตอร์โน๊ตบุ๊ค  มือถือ หนังสือ นอนเมื่อรู้สึกง่วงในทันที ไม่มัวแต่เล่นมือถือ
3. ตอนเย็นควรออกกำลังกายให้สม่ำเสมอทุกวัน เพื่อให้นอนหลับง่าย แต่ไม่ควรออกก่อนนอนเพราะว่าจะทำให้หลับยากขึ้นกว่าเดิม
4. งดดื่มชาหรือว่ากาแฟก่อนนอน ควรเปลี่ยนมาทานนมแทน จะทำให้หลับง่ายขึ้น หรือว่าหาผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในการนอนหลับง่ายอย่าง หมอเส็ง มาลองรับประทาน